指先やつま先が氷のように冷たくて眠れない。
こういう女性多いですよね。私もそうです。
これはいわゆる 末端冷え性 と呼ばれるものですが
ひどくなるとしもやけにまでなってしまう方もいるそうです。

末端冷え性は病気ではなく、生活習慣病の見直しや簡単なマッサージで改善することも可能ですよ。

末端冷え性,改善

末端冷え性とは

末端冷え性というのは、体は温かいのにも関わらず
手足の末端だけが温まらずに冷えてしまう症状をいいます。
身体を動かせば体が温まったように感じるのに、手足は温まりにくい、という特徴があります。

末端冷え性の方は経験済だと思いますが
手袋や靴下で外側から温めてもなかなか温まりにくいですよね。
特に私は外にいると痛みさえも感じるほど冷えてしまいます。

末端冷え性の原因は?

末端冷え性の原因は体内の血行不良

体内に血液を送る心臓は体の中心にありますよね。
血流が悪い人は体の末端にまで血液を上手に運ぶことができないのです。

この血行不良の一番の原因として考えられているのが筋肉量。
筋肉が収縮することで血液を全身に送り込むポンプの働きをしています。
そのため筋肉量が少ない、動きが悪いと血行不良になり冷えが起こるようになるのです。

男性よりも筋肉量の少ない女性に冷え性が多いのは、このためです。

末端冷え性の改善方法

末端冷え性の改善をする簡単な運動方法をいくつかご紹介します。

すぐできる!簡単な運動で末端冷え性を解消

・手足をぶらぶらするブラブラ運動
手足の力を抜いて手首・足首をぶらぶらさせます。
これだけで血液が末端に流れやすくなるので、冬に屋外などで手が冷えたらやってみましょう。
足首をブラブラする場合には椅子に座って行います。

・グーパー運動
私は寒いとき、これを行っていますが、、というよりも
寒いとき自然と行っていたんですが、
手足に冷えを感じたら手と足の指を閉じたり開いたりしてみましょう。
日頃あまりやらない動作なので血流が良くなるのを実感できますよ。

・ぐるぐる運動
運動前のストレッチでも行いますが、手の指や足の指をぐるぐる回すことで血行を促進します。
親指から初めてくださいね。

冷えに効くツボを押してみましょう

仕事中や寝る前、屋外で寒いときなどすぐに手足を温めたい!
というときに、ツボ押しは効果的。

ツボには血行促進や身体を内側から温める効果があります。

※食後、飲酒後、サウナに入った後、発熱時、体調不良、ツボ周辺に怪我のある方、妊娠中、腎臓・心臓の悪い方などはツボ押しを控えましょう。

■手のツボ

・合谷(ごうこく)
末端冷え性,ツボ

手足の冷えや肩こりに効果があるツボです。
逆の手の親指を合谷に置き、人差し指の骨の下側に親指をもぐりこませるように当てます。

 

 

 

 

 

 

 

■足のツボ

・太谿(たいけい)
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体内の水液代謝のバランスを良くするツボで、冷え、コリ、足のむくみに効果あり。 また、顔の黒ずむ人やシミなどにも良いツボのひとつ。

<ツボの場所> 足の内側にあるツボ。 足の内側のくるぶしの頂点から、アキレス腱の方向になぞっていくと、少し凹んだところです。 脈を打っているところなので、少しピクピク動いています。

<押し方> 軽くリズムよく押してマッサージします。 息を吐きならがら3秒押し、息を吸って3秒離します。これを数回繰りかえします。

これを10回程度繰り返します。

末端冷え性を改善する食べ物

血行促進をする食べ物は体を温める効果があります。
生姜などカプサイシンと呼ばれる成分が含まれる食べ物は体を温める効果があるので、冷えがあるという自覚のある方は積極的に摂るようにしましょう。

逆に身体を冷やしてしまう食べ物もあるため、できるだけ控えるか食べ方を工夫するようにしましょう。

血行を促進する食べ物〉

代表的な食べ物例:
にんじん、ごぼう、かぼちゃ、たまねぎ、生姜
食べ方:火を通し、温かいうちに食べるのが効果的です。

ただし、、、玉ねぎは片頭痛のある方は摂り過ぎると、偏頭痛を引き起こすチラミンも含まれるので、頭痛の予兆があるときは避けてくださいね。

冷えを引き起こす食べ物

代表的な食べ物例:
トマト、バナナ、白砂糖、コーヒー
食べ方:トマトは、火を通して水分を飛ばせば、体の冷えを引き起こしにくくなります。白砂糖をよく使う方は、代わりに黒砂糖を使うことがおすすめです。

末端冷え性を改善するならば運動をすること

冷え性の人は筋肉量が少ないので、筋肉が少ないと血行不良が起こり冷えにつながるのです。
身体を動かすとポカポカしますよね?血行が促進されているからなのです。

筋肉量が増えれば、手先・足先の冷えも徐々に改善されます。

ジムに通うとなると大変ですから、普段からいつもは自転車を使うところを歩いてみたり、エレベーターではなく階段を使う、など大目に歩く工夫をしてみましょう。

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血行不良は体に様々な弊害をもたらしてしまいます。
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